Пример меню курса 2017-11-20T19:16:21+00:00
Полное меню на весь курс
Ежедневные процедуры
Не наши продукты)))
Наши продукты
Рецепты блюд
Физкультура
Творчество
Советы
Жизнь и Любовь

Пример меню курса «Я все могу!» и онлайн-тренинга «Все для тела и души»

Сезон : конец октября — конец мая

 

Все блюда и продукты подбираются с учетом индивидуальных предпочтений. В меню каждого дня в случае необходимости также присутствуют дополнительные продукты, позволяющие «заглушить» чувство голода. Впрочем, случаи, когда «не хватает» ежедневного меню крайне редкие.

Третий день . Четверг

Первый завтрак 

Овсяная каша с овощами (4 столовые ложки сухого овса), столовая ложка оливкового масла в кашу, соль, перец. Объем с овощами  – наша тарелка №1. Кофе или чай.

Или

Одно вареное всмятку яйцо с мелко нарезанным луком-пореем. Один огурец или помидор, немного сельдерея. Кусочек хлеба.

Второй завтрак 

Ряженка ( 150 гр) или йогурт (150 гр.) или дзадзики (150 гр.) с кусочком хлеба. Можно соленый или свежий огурец.

Первый ланч

Белокачанная(синяя) или пекинская капуста с бальзамико по вкусу и столовой ложкой оливкового или Заправкой №1. Объем — наша тарелка №2.  Cоль, перец.  Кусочек хлеба.

Или

Любой зеленый листовой салат, порванный на кусочки. Объем – две наши тарелки N2 в сухом виде. Заправка №1.

И капусту, и салат рекомендую посыпать сверху столовой ложкой натертого на мелкой терке пармезана или грана падано или другого твердого сыра.

Второй ланч

Кускус с овощами или кускус с овощным бульоном и варенными овощами (4 столовые ложки сухого кускус), столовая ложка оливкового в кашу, соль, перец. Объем с овощами – наша тарелка №1. Запить – вода или компот из сухофруктов без сахара.

Перекус

Одна горсть орехов.

Пять фиников

Вода.

Ужин

Лосось по-норвежски – рецепт (300 гр. филе лосося — »живой»(до жарки) вес). Две тарелки №2 листового салата с заправкой №2 или столовой оливкового масла с бальзамико. Несколько помидор черри. Без хлеба. 100-150 грамм красного или белого сухого вина.

Или

Жареная скумбрия – рецепт ( 500-600 грамм «живого» веса (с головой и внутренностями). Две тарелки №2 листового салата с заправкой №2 или столовой оливкового масла с бальзамико. Несколько помидор черри. Без хлеба. 100-150 грамм красного или белого сухого вина.

Или

200-240 грамм консервированной скумбрии или семги(нерки, горбуши). Две тарелки №2 листового салата с заправкой №2 или столовой оливкового масла с бальзамико. Несколько помидор черри. Без хлеба. 100-150 грамм красного или белого сухого вина.

Четвертый день. Пятница.

Первый завтрак

Омлет из двух яиц. Жарим на тефлоновой сковороде с каплей масла. Едим со стеблем сельдерея и\или средним огурцом без шкуры (чайная бальзамико, столовая оливкового). Или несколько помидоров черри. Без хлеба.

Или

Яичница из двух яиц или два яйца всмятку со всем вышеперечисленным. Без хлеба.

Второй завтрак

Свекольная икра (объем — наша тарелка №1) или варенная, охлажденная свекла со столовой ложкой оливкового и бальзамико по вкусу. Кусочек хлеба.

Или

Овощи А-ля Прованс . Обьем — наша тарелка №1. Кусочек хлеба.

Первый ланч

Жаренное куриное филе (200 гр. «живого веса»). Наша тарелка №2 капусты или пекинской капусты со столовой оливкового и бальзамико по вкусу, или Заправкой №1, или две наши тарелки№2 зеленого салата в сухом виде со столовой оливкового и бальзамико по вкусу, или Заправкой №1. Без хлеба. Имбирный или зеленый чай.

Или

Филе средней сельди с луком в бальзамико. Салат из помидора и огурца.

Второй ланч

Легкое лобио. Объем – наша тарелка №2. Кусочек хлеба.

Или

Зеленая стручковая фасоль. «Припускаем» из замороженного состояния. Объем – наша тарелка №2. Заправка – столовая оливкового. 20 грамм тертого сыра, соевый соус по желанию. Кусочек хлеба.

Перекус

Горсть орехов. Пять штук кураги. Два финика.

Ужин

  1. Бутерброд – сэндвич. Кусочек хлеба с 30 гр. мягкого или твердого сыра с несколькими листьями зеленого салата. Также можно один соленый или свежий огурец, или несколько помидоров черри
  2. 150 грамм зернистого творога 5 или 9%), ложка варенья. Можно все смешать. Вода.
На страницу тренинга «Все для тела и души»
Просмотреть блюда курса